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所在页面：中山公益行——走进虹桥社区来源：中山骨科 时间：2017-11-07 09:50:34
为提高居民对骨质疏松症的认知度和防控能力，今天，我们来到了虹桥社区，为居民开展骨质疏松筛查活动。
我院医护人员来到社区做准备工作，开设骨密度检测的同时又有量血压和颈椎理疗的项目，还免费为中老年人发放颈肩腰腿痛的宣传手册，还提醒居民们每天适量的摄入一些钙片可减缓骨质疏松，努力的为社区居民们添加福利。
现场，医务人员一边耐心地为居民检测骨密度，一边解疑答惑，告诫居民，不要忽视了骨密度检查的重要性，因为这也是骨质疏松诊断的“金标准”。如果骨质疏松情况较轻，可以通过运动，每天坚持晒太阳半小时，平日补充牛奶、豆浆等食品进行补钙，必要时口服钙剂、维生素D等药物。
此次义诊得到社区周边百姓的积极响应与热烈参与，很多居民对自己的各种骨骼健康与用药问题进行咨询，我院医生针对每位居民的不同情况一一给与了作答。我院医生还对筛查出存在骨质疏松问题的老人们给予进一步确诊所需检查项目及用药的指导。
怎样能够预防骨质疏松呢？
一、建立健康生活方式
1.合理营养，均衡饮食。现在多数女性朋友一味追求苗条身材而节食、导致营养状况不良，体重过低，加大了骨质疏松发生的危险。
2.戒烟与限酒。年轻男性为缓解社会压力和工作压力吸烟、酗酒加速骨质丢失。
3.情绪稳定，加强锻炼，多晒太阳。
二、运动指导
长期缺乏运动会导致严重的骨质丢失。运动能维护和提高骨矿密度，提高平衡力，降低骨质疏松引起骨折的发生率；且运动疗法疗效可靠，副作用少、节省开销、持续时间长。方式可选用跑步、步行、爬楼梯、跳绳及负重锻炼，每天运动30-40min，每周坚持5天以上。运动应遵循循序渐进，逐渐加量，不超过耐受力的原则。
三、膳食指导
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》成年人每日摄入钙量要达到800毫克，11-14岁、50岁后每天摄入钙量不低于1000毫克，女性孕中期需保证每天摄入钙量为1000-1200毫克、哺乳期1200-1500毫克。当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松。
因此，多喝牛奶，多吃含钙食物如绿叶蔬菜、三文鱼、沙丁鱼、奶酪、豆腐等，多吃含维生素D食物如蛋黄、蘑菇、瘦肉、海产品、动物肝脏、坚果等。少吃加工的肉类食品、过甜的食物，保持低盐低脂饮食，不宜偏食或过分依赖补品和保健品。
预防骨质疏松要从年轻时开始，平衡的饮食，规律的运动，健康的生活习惯。愿你，有坚强的内心，也有坚强的骨骼。
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